Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 163cm Pomiary i zdjęcia będą jutro, myślę że po szamanku wymiary mogą ulec lekkiej zmianie :P Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, [...]
Witam moje pytanie a bardziej prosba jest taka czy ktoś mógłby ulozyc jakiś fajny plan diety? co jesc w jakich ilościach bo sam nie potrafie tego zrobić a przeszukałem już z tysiąc stron. Mam 20 lat 170 cm wzrostu 70 kg wagi Na siłownie chodze od miesiąca i chce wyrzeźbić troszkę mojej wagi:) Jeśli będą wam potrzebne jeszcze jakies informacje to [...]
[...] zgryzotę. A więc do sedna: Mam 26 lat 115 kilo wagi i 186 wzrostu. Według wzoru mam 22% tkanki tłuszczowej, chce zrzucić wagę i zwiększyć muskulaturę, zaznaczam że nigdy nie trenowałem. Postanowiłem się wziąć za siebie bo zaczął mi przeszkadzać, worek tłuszczu na brzuchu, w sumie to moja największa bolączka brzuch i klatka. Z przygody z [...]
Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]
[...] zmotywować się do poprawy sylwetki. Całe życie byłem mały i chudy, dopiero w liceum wzrost się unormował, ale sylwetka szczypiora pozostała. Nie dbałem za bardzo o odżywianie, dość dużo browarków swego czasu wchodziło i trochę tłuszczu się złapało, a mięśni dalej nic. Od marca starałem się to zmienić, próbowałem 2 razy dietę, rezygnowałem i [...]
Mam do was prośbę czy mógłby ktoś mi zrobić jakiś zestaw do 350 zł na mase ? żeby było w nim bcaa beta alanina (kreatyne mam) jakas przedtreningówka , może jakieś białko lub gainer do uzupełnienia diety ( prosiłbym o produkty z tej wyższej półki ) może coś innego jeszcze nie wiem co jest potrzebne do masowania , żeby tak było w graniach 350zł.
[...] : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spit , pull/ push Zapotrzebowanie 2600kcal prosze o srpawdzenie mojej diety 100W-400kcal 180B- 720 kcal [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 normalnie (około 35,5) -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 mieśięcy (nie 1 raz w życiu) 6. DIETA: Chciałbym zacząc konkretniejszą ! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: jak najmniej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:chcę zacząc pierwszy ! 8. TRENING: 4 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat. Prosiłbym abyście podali mi jakąś diete na mase. Jestem lekkoatletą konkretniej skoczkiem w dal, ale to chyba bez znaczenia. Dość długo nie zwracałem uwagi na diety i odżywiałem się jakby to powiedzieć ''średnio''. Nie znam się na tym, dlatego zwróciłem się do Was, mało mam też czasu żeby siedzieć na komputerze dlatego nie wiem [...]
Siema,jestem nowy na tym forum.Cwicze juz kilka lat,ale bez diety (bylem na "maminym" garnuszku i nie mialem nic do gadania :D) Teraz jednak sie wyprowadzilem i postanowilem ulozyc sobie diete i wziac powaznie za treningi. Przekopalem tutaj sporo tematow,mozg mi juz paruje od wiedzy :D Moim celem jest redukcja. Waze 81kg 176cm wzrostu. Poziom fatu [...]
Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 195 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu Stan zdrowia: bdb Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie [...]
Cześć! Panowie, od jakiegoś czasu jestem na diecie dzieląc ją wraz ze suplementacją i treningiem na odpowiednie etapy. W tym ostatnim (teraźniejszym) bardzo wyeliminowałem węgle. Mam niski poziom pomimo tego, że trenuje 6/7 dni w tygodniu i pracuje jako górnik. Sylwetka bardzo już mi się podoba, a do ostatniego szlifu (do cyknięcia kilku fotek dla [...]
Cześć. Mam zamiar w końcu wziąć się za siebie i dlatego też prosiłbym was o pomoc w doborze odpowiedniej dla mnie diety. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wzoruje się na tym temacie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiek: 18 lat Wzrost: 179 Waga: 87kg :/ Sam myślałem o tym aby odżywiać się tylko i wyłącznie [...]
Cześć ćwiczę już prawie 3 lata, ale tak na poważnie siłownie zacząłem traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem [...]
[...] użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko zaczyna mocniej świecić.. więc w końcu więc trzeba cosik zredukować :) Sytuacja wygląda tak: Dwa lata temu ważyłem 103 kg, obecnie waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelkie czipsy piwo orzeszki i inne pierdoły i tak do dziś. Ważyłem 90 kg. Do dziś udało mi się schudnąć 17kg, jedząc dosyć dobrze, aczkolwiek bez konkretnej diety z dokładnie wyliczonymi właściwościami. Cel mam taki że jestem jeszcze zalany (wstawie zdj) chcialbym jeszcze troche schudnac, niestety nie jest to juz taka prosta sprawa jakbyla. Od [...]
Witam mam pytanie czy w galeriach handlowych we Wrocławiu jest jakiś sklep z odrzywkami i suplementami diety ? Jeśli nie ma w galeriach prosze podac jakiś dobry sklep koło centrum. Z góry dziękuje ;)
